Il mio allenamento di oggi 28.01.25
Ecco il dettaglio del mio allenamento odierno, eseguito dalle 12 alle 13:30:
Cardio (25 minuti)
- Ellittica: 2 minuti a ritmo moderato, poi 23 minuti a ritmo intenso e resistenza 14
Circuito di forza e resistenza
-
Leg Press: 3x15 (30 kg)
Pausa: 30 secondi -
Lat Pulldown: 3x15 (30 kg)
Pausa: 30 secondi -
Chest Press: 3x12 (30 kg)
Pausa: 30 secondi -
Shoulder Press: 3x12 (manubri da 8 kg per mano)
Pausa: 30 secondi -
Rowing Machine: 3x15 serie a ripetizioni massime (30 kg)
Pausa: 30 secondi -
Abdominal Crunch Machine: 3x30 ripetizioni (peso massimo della macchina)
Pausa: 30 secondi
Defaticamento
- Cyclette: 10 minuti a resistenza 10