Il mio allenamento di oggi 31.01.25

Il mio allenamento di oggi è stato davvero soddisfacente. 

Riscaldamento

28 minuti di ellittica a una resistenza piuttosto impegnativa (18 su 25).

Allenamento di forza: upperbody

Ogni esercizio prevede pause brevi tra le serie per mantenere alta l’intensità. Il personal trainer della palestra mi ha detto che nei prossimi allenamenti, invece farò microcircuiti senza pause ripetuti per 3 volte.

  1. Bench Press (Pettorali)

    • 3 serie da 10 ripetizioni

    • Pausa: 30-45 secondi

  2. Pull Down (Dorsali)

    • 3 serie da 12 ripetizioni

    • Pausa: 30-45 secondi

  3. Dumbbell Shoulder Press (Spalle)

    • 3 serie da 12 ripetizioni

    • Pausa: 30-45 secondi

  4. Biceps Curl Machine (Bicipiti)

    • 3 serie da 15 ripetizioni

    • Pausa: 30 secondi

  5. Triceps Pushdown (Tricipiti, cavo basso)

    • 3 serie da 15 ripetizioni

    • Pausa: 30 secondi

  6. Seated Row (Schiena e Trapezio)

    • 3 serie da 12 ripetizioni

    • Pausa: 30 secondi

  7. Macchina per gli addominali (Core)

    • 4 serie da 30 ripetizioni

Cardio finale

12 Minuti di Cyclette per rilassare i muscoli.

Chiaramente non si avvicina ancora agli allenamenti che facevo quando facevo sport o correvo tutti i giorni, ma mi ha fatto sentire molto bene.

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