Il mio allenamento di oggi 4.02.25
Oggi ho fatto l'allenamento temuto e odiato da molti appassionati di fitness, il Leg Day. Per me, invece è un giorno di festa. Nonostante la mia condizione di obesità, ho ancora delle gambe muscolose, dei polpacci molto formati. Tanti anni fa correvo tutti i giorni e giocavo a Rugby e sentivo che le mie gambe mi dessero una marcia in più. Poi, durante un escursione, ho quasi rotto il crociato sinistro (dolore che ogni tanto riemerge) e son dovuto stare fermo dagli sport per un po' di anni.
La mia obesità non è legata necessariamente a questo episodio, la mia sedentarietà sì. All'epoca, studiavo, andavo a piedi in aula studio tutti i giorni. Poi ho comcinato a lavorare. Da remoto. A casa.
E mi sono abituato.
Detto questo, ecco l'allenamento di oggi:
Cardio iniziale
23 minuti di ellittica ascoltando i Metallica. Resistenza 18 su 23.
Circuito Gambe
Ripeto il circuito 2-3 volte con un recupero di 1-2 minuti tra ogni round.
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Leg Press (Quadricipiti e Glutei)
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3 serie da 15 ripetizioni
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Leg Curl (Femorali)
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3 serie da 12 ripetizioni
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Leg Extension (Quadricipiti)
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3 serie da 15 ripetizioni
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Hip Thrust Machine o Glute Bridge su Panca (Glutei)
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3 serie da 12 ripetizioni
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Adductor Machine (Interno Coscia)
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3 serie da 15 ripetizioni
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Abductor Machine (Esterno Coscia e Glutei)
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3 serie da 15 ripetizioni
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Polpacci
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3 serie da 20 ripetizioni
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Cardio finale
15 minuti di Tapis Roulant. Pendenza 2.5%, velocità 5.5. Mi sarebbe piaciuto alzare ad oltre 6 e cominciare a correre ma ancora non me la sento del tutto.
Come sta andando finora
Io non amo stare al chiuso e l'idea della palestra non mi faceva impazzire, devo essere onesto. Però sta iniziando a piacermi questa regolarità. A fine allenamento ho mangiato una banana e ho mangiato Uova strapazzate, spinaci bolliti, 5 pomdorini e un salsicciotto toscano.
La sera, polpettone con verdure.